মস্তিষ্কের কুয়াশা, আমার বুকে একটি উদ্বেগজনক অনুভূতি এবং ক্ষুদ্রতম বিষয়গুলিতে চাপ দেওয়া – আমি ভেবেছিলাম আমি কেবল দীর্ঘ কোভিডের লক্ষণগুলি অনুভব করছি।
তারপরে আমি দেখতে পেলাম যে আমি ভুলে যেতে চাইনি এমন সমস্ত কিছু লিখতে হয়েছিল এবং যে জিনিসগুলি সর্বদা আমার কাছে এত সহজে আসে, যেমন মানুষের নাম মনে রাখা, হঠাৎ খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়েছিল।
10
আমার দাদীর আলঝাইমার ছিল – আমি কি একই পথে যাচ্ছি? আমি আমার পিটি চালাতে খুব বেশি কাজ করে যাচ্ছিলাম ব্যবসা?
না, দেখা গেল আমি পেরিমেনোপসাল, যা আমি আমার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করে আবিষ্কার করেছি, আমার লক্ষ্য করে পিরিয়ডস অনিয়মিত হয়ে উঠছিল।
দেখার পরে ডেভিনা ম্যাককালের সেক্স, মন এবং মেনোপজ ডকুমেন্টারি 2022 সালের মে মাসে, আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় আমার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে উন্মুক্ত করেছি এবং আমি একটি অপ্রতিরোধ্য প্রতিক্রিয়া পেয়েছি।
সেই থেকে, আমি এই কঠিন সময়টি নেভিগেট করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত সরঞ্জামগুলির বিষয়ে গবেষণা এবং সচেতনতা বাড়ানোর মিশনে এসেছি।
মেনোপজে আরও পড়ুন
আমার লক্ষণগুলি তিন বছর আগে 39 বছর বয়সে শুরু হয়েছিল, যা আমার দক্ষিণ এশীয় heritage তিহ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ – আমরা সাদা মহিলাদের চেয়ে পাঁচ থেকে ছয় বছর আগে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে ঝোঁক।
আমি ব্যবহার শুরু এইচআরটি প্যাচগুলি 2022 সালের নভেম্বরে এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে আগ্রহী কারণ আমি অন্যান্য মহিলাদের কাছ থেকে দুর্দান্ত জিনিস শুনেছি।
তবে অফ থেকে, আমি দুর্দান্ত বোধ করিনি – মাথাব্যথা, ফুলে যাওয়া, কোমল স্তন, ঘুমের সমস্যা এবং একটি চলমান অনিয়মিত stru তুস্রাবের অভিজ্ঞতা।
এটি বিরক্তিকর ছিল, কারণ তারা অন্য অনেক মহিলার জন্য “সিলভার বুলেট” বলে মনে হয়েছিল।
অন্যরকম প্যাচ চেষ্টা করার পরে, অবশেষে আমি 2023 সালের আগস্টে তাদের ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং আমার শেষ সময়টি ছিল ডিসেম্বর – আমি আনুষ্ঠানিকভাবে 46 এ মেনোপজে আঘাত করতাম।
আমি এইচআরটি নেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে আমি আরও অনেক ভাল অনুভব করেছি, এবং যদিও আমি নিয়মিত ভাল এবং শক্তি প্রশিক্ষণ খাচ্ছিলাম, আমি জানতাম যে আমাকে আরও বেশি জীবনযাত্রার সমাধান যুক্ত করা দরকার, যা জিপিএস দ্বারা সুপারিশ করা হয়, আপনি এইচআরটি -তে থাকুক না কেন।
এটি একটি পিক-এন্ড মিক্স পদ্ধতির, কারণ বিভিন্ন জিনিস বিভিন্ন মহিলাদের জন্য কাজ করে।
আপনি এগুলি চেষ্টা করতে পারেন হ্যাকস লুতে, ট্রেনে বা রাতের খাবার তৈরির সময়, তবে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
যেহেতু আমি এগুলি আমার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছি, তাই আমি বছরের চেয়ে আমার চেয়ে ভাল বোধ করি। এখানে আমাকে সাহায্য করেছে। । ।
অনুশীলন স্ন্যাকিং
10
মেনোপজ লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য ফিট থাকা গেম-চেঞ্জার।
এটি পেশী ভর তৈরি করে, হাড়কে শক্তিশালী করে, গরম ফ্লাশ হ্রাস করে, মেজাজকে উন্নত করে এবং ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে – জীবনের এই পর্যায়ে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ।
“অনুশীলন স্ন্যাকিং” – যা আমার বই, দ্য অনুভূতি গুড ফিক্সের ভিত্তি – মেনোপজাল মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যাদের অভাব রয়েছে শক্তিঅনুপ্রেরণা, ঘুম বা লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছে।
আমি প্রতিদিন মাত্র 11 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দিই, যা একসাথে সমস্ত কিছু করা যেতে পারে বা সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে বিভক্ত হতে পারে।
এটি এমনভাবে হতে পারে, যদি না হয় তবে আমরা সকলেই আমাদের ব্যস্ত জীবনে ফিট করার জন্য যে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটগুলি সংগ্রাম করি তার চেয়ে কার্যকর।
আপনার ব্রাশ করার সময় একটি পায়ে দাঁড়িয়ে কেটলি ফোটার সময় এটি 20 সেকেন্ডের স্টার জাম্প বা 10 স্কোয়াট হতে পারে দাঁত বা মনকে শান্ত করার জন্য প্রসারিত।
খাবারের পরে সরানোও রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
মা প্রকৃতি
10
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজের সময় যে মহিলারা হাঁটেন তারা লক্ষণগুলি হ্রাস করেছেন এবং আমি খুঁজে পেয়েছি, আমার জন্য এটি আমার মস্তিষ্কের কুয়াশা সহজ করে এবং আমাকে উত্সাহিত করে, এমনকি যদি আমি এটি করার জন্য আমার দিন থেকে কেবল পাঁচ মিনিট বাঁচাতে পারি।
বাইরে বাইরে এক মুহুর্ত ব্যয় করা, বিশেষত প্রকৃতিতে, কেবল একটি মনোরম পালানো নয়-এটি একটি প্রমাণিত মেজাজ-বুস্টার এবং স্ট্রেস-রিলিভার, বিশেষত মেনোপজের সময়।
ঠান্ডা জল থেরাপি
10
বিশ্ববিদ্যালয় কলেজের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা লন্ডন দেখিয়েছেন যে প্রায় অর্ধেক মেনোপৌসাল মহিলা যারা শীতল জল গিয়েছিলেন সাঁতার কাটা উদ্বেগ হ্রাস পেয়েছিল, এবং প্রায় এক তৃতীয়াংশ কম গরম ফ্লাশ ছিল।
আপনার যদি কাছাকাছি প্রাকৃতিক হ্রদ থাকে তবে এটি দুর্দান্ত, তবে আমি কেবল আমার প্রতিদিনের ঝরনার শেষে হিমশীতল-শীতল জল দিয়ে নিজেকে বিস্ফোরিত করি, কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত তৈরি করি-এবং পরে আমি আশ্চর্য বোধ করি।
এটি স্বল্পমেয়াদে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এটি বিপাক, প্রতিরোধ ক্ষমতা, উত্পাদনশীলতা, স্থিতিস্থাপকতা এবং জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস করার প্রমাণ রয়েছে।
শ্বাস -প্রশ্বাস
10
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আমার চাপ এবং উদ্বেগের সাথে সহায়তা করে।
তারা কর্টিসল কম করে – একটি স্ট্রেস হরমোন যা ওজন বাড়াতেও জড়িত। বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন, যা আমার মা কয়েক দশক ধরে করছেন।
শান্ত বা শিথিল হওয়া দরকার যে কোনও সময় শান্ত কোথাও বসুন:
- নোঙ্গরের মতো আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য আপনার সূচক আঙুল এবং আপনার ডান হাতের মাঝের আঙুলটি আনুন।
- আপনার ডান থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাকের নাক বন্ধ করুন।
- আপনার বাম নাকের দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার ডান নাকের নাক থেকে আপনার থাম্বটি সরান এবং আপনার রিং আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাকের নাকটি বন্ধ করুন।
- আস্তে আস্তে আপনার ডান নাকের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন।
- ডান নাকের দিয়ে ইনহেল দিয়ে শুরু করে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার যদি সময় থাকে তবে 5 মিনিট পর্যন্ত তৈরি করুন।
পুষ্টি
10
মেনোপজের সময় ভাল পুষ্টি প্রয়োজনীয়।
বঞ্চনা নয়, ভারসাম্যের উপর ফোকাস করুন। আরও যোগ করুন গাছপালা এবং আপনার ডায়েটে প্রোটিন-ফল, শাকসবজি, পুরো গ্রেনস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন (টোফু, টেম্প, বাদাম, বীজ ইত্যাদি) ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, যা ওজন পরিচালনা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য পাতাযুক্ত শাক, বাদাম এবং সুরক্ষিত উদ্ভিদ দুধের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে স্টক আপ করুন।
হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন এবং দিনে দুই লিটার জলের লক্ষ্য রাখুন, কারণ এটি লড়াইয়ের ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্তি সহায়তা করে।
জানালা খাওয়া
10
আমি ডায়েট বা ক্যালোরি গণনায় বিশ্বাস করি না, তবে আমি মাঝে মাঝে খুঁজে পেয়েছি উপবাস ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, শক্তি এবং মেজাজ (এবং গভীর রাতে নাস্তা রোধ করা!) এর দিক থেকে গত বছরের তুলনায় খুব সহায়ক হতে হবে।
আমি সাধারণত আমার সন্ধ্যার খাবারের পরে 14-16 ঘন্টা ধরে রোজা রাখি।
ভাল ঘুম
10
একটি ধারাবাহিক শয়নকালীন রুটিন রাখুন, বিছানার আগে পর্দা সীমাবদ্ধ করুন এবং একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
আমি সর্বদা 7-8 ঘন্টা লক্ষ্য করি, তবে প্রায়শই লড়াই করি।
তবে অ্যালকোহল কেটে দেওয়ার পর থেকে আমার ঘুমের গুণমান এত উন্নতি হয়েছে।
আমি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তবে আমি ঝাপটায় নেমে যাব!
মাত্র 10 মিনিটের শাট-চোখের আশ্চর্য কাজ করতে পারে। তবে আপনি যদি খুব বেশি সময় ঝাঁকুনি দেন তবে এটি রাতে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনার রুটিনকে আরও খারাপ করে তোলে।
আমি সময়
10
এমন কিছু দিন যা আপনাকে ভাল লাগায়, যেমন একটি বই পড়া, স্নান করা, গান শুনে বা নাচানো, আপনাকে একটি বড় উত্সাহ দিতে পারে এমন কিছু দিন মাত্র কয়েক মিনিট।
আমি আমার ফোনটি দেখার আগে প্রসারিত বা জার্নালিং দিয়ে দিনটি শুরু করতে পছন্দ করি।
আমি নিজেকে আত্ম-যত্নের রবিবারও অনুমতি দিই, কারণ এটি সাপ্তাহিক আচার এবং সপ্তাহের শেষের চিকিত্সার মতো মনে হয়।
আমি জানি আমার সময়টি তৈরি করা কঠিন হতে পারে তবে এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ল্যাভিনা মেহতা (£ 18.99, পেঙ্গুইন লাইফ) দ্বারা ভাল ফিক্স ভাল ফিক্স
