বিভ্রান্তিগুলি খনন করতে চান? বিশেষজ্ঞরা আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করার গোপনীয়তা প্রকাশ করেন।
অনলাইন শপিং, টিকটোকব্রাউজিং রেসিপি। । । আপনার বিভ্রান্তি কি যাচ্ছে?
জীবন কখনও শেষ না হওয়া মনে হতে পারে করণীয় তালিকাতবে এটি আমাদের সময় নষ্ট করা বন্ধ করে না।
সাধারণ ব্রিট সাম্প্রতিক জরিপ অনুসারে কেবল 17 মিনিটের জন্য ফোকাস করতে পারে**
“আমাদের মনোযোগের স্প্যানগুলি দ্রুত গতিতে ক্ষয় হচ্ছে,” স্মার্টারের লেখক এমিলি অস্টেন বলেছেন: আরও উত্পাদনশীল এবং কম চাপযুক্ত জীবনের জন্য 10 পাঠ।
“আমাদের মধ্যে অনেকেই বিজ্ঞপ্তি বা ডিজিটাল উদ্দীপনা পরীক্ষা না করে বসে অস্বস্তি বোধ করি। আমাদের ফোনে স্ক্রোল করার সময় টিভি দেখা সাধারণ বিষয়।”
আমাদের ক্রমহ্রাসমান ফোকাসের পিছনে কী আছে?
এমিলি বলেছেন, “অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেভাবে ডিজাইন করা হয়েছে তার সাথে এটির অনেক কিছুই রয়েছে – তারা আমাদের একটি ডোপামিন হিট দেয় যা অবিশ্বাস্যভাবে আসক্তিযুক্ত,” এমিলি বলেছেন।
“আমাদের সংক্ষিপ্ত মনোযোগের স্প্যানগুলিও চকচকে, নতুন জিনিসগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষার একটি পরিণতি – অকারণে আমাদের ফোনটি খুলে ফেলার অর্থ আমরা সক্রিয়ভাবে হিটটি সন্ধান করছি, তার জন্য নিষ্ক্রিয়ভাবে অপেক্ষা করার পরিবর্তে,” তিনি যোগ করেছেন।
মাধ্যমে স্ক্রোলিং ইনস্টাগ্রাম বা টিকটোক এই মুহুর্তে প্রশংসনীয় বোধ করতে পারে, তবে এটি আমাদের ফোনটি নামিয়ে দেওয়ার পরে এটি একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, ডারহাম বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি নতুন গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে।
শেষ পর্যন্ত, আপনার আরও আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপটি একটি প্রত্যাবর্তন প্রভাব ফেলতে পারে এবং কাজগুলি বন্ধ করে দেওয়া আসলে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার সাফল্যকে বাধা দিতে পারে।
কীভাবে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে হবে তা এখানে…
কেন আপনি বিলম্ব করবেন?
বিলম্ব অলসতা সমান না।
পরিবর্তে, এটি সাধারণত তিনটি জিনিসের মধ্যে একটি: “আপনি ভয় পেয়েছেন, আপনি আসলে কাজটি করতে চান না, বা এটি সঠিক সময় নয়,” ডাইরেকাল লিভিংয়ের লাইফ কোচ এবং লেখক মেগান হেলার বলেছেন।
“নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি কি ভয় পাচ্ছি? মূল্যায়ন, ঠিকানা বা কমপক্ষে যা কিছু ভয় আসে তা স্বীকার করুন,” তিনি বলেছেন।
“তারপরে, এটি এমন কিছু যা আপনার মনে হয় আপনার করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন, তবে আসলে এটি করতে চান না। অবশেষে, এটি সঠিক সময় কিনা তা বিবেচনা করুন We আমাদের এটির সাথেও সতর্ক থাকতে হবে, যাতে এটিকে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার না করা হয়।”
এর পিছনে কারণগুলি
মেগান যেমন বলেছেন, আমরা কোনও কাজ বন্ধ করতে পারি কারণ আমরা অনুভব করি যে আমাদের এটি করা উচিত, বরং আসলে এটি করা উচিত।
এর মধ্যে কয়েকটি করণীয় কাজগুলি অনিবার্য (বিনগুলি বাইরে রেখে বাছাই করা বিল), তবে কখনও কখনও তারা পিয়ার চাপ বা লোকজনের কারণে আমাদের কোলে পড়ে যায়।
মেগান বলেছেন, “এই জিনিসগুলি অনুপ্রেরণামূলক বা উত্সাহ বোধ করে না এবং এগুলি আপনাকে শুকিয়ে যায় বলে মনে করে।”
সম্ভবত এটি আপনার বাড়িতে কোনও জায়গা ডিক্লুটার করছে কারণ আপনার শাশুড়ি যখন দেখেন তখন সে সম্পর্কে মন্তব্য করে।
যদি আপনার আছে কাজের সাথে সম্পর্কিত বিলম্বএটি আপনার কাজের জন্য একটি অপছন্দের মূল হতে পারে।
মেগান বলেছেন, “যখন বেশিরভাগ লোকেরা বলে যে তারা আরও উত্পাদনশীল হতে চায়, তখন তাদের সত্যিকার অর্থে তারা আরও উত্পাদনশীল বোধ করতে চায়,” মেগান বলেছেন।
“তারা আসলে তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পাদন করতে চায় So সুতরাং, উত্পাদনশীলতা কেবল জিনিসগুলি সম্পন্ন করে না, এটি আপনার জন্য সঠিক জিনিসগুলি পাচ্ছে।”
ফোকাস ফিক্সের সহ-লেখক ক্রিস গ্রিফিথস: একটি অপ্রতিরোধ্য বিশ্বে স্পষ্টতা, সৃজনশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা সন্ধান করা, একটি উদ্দেশ্য থাকা “বিলম্বের একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক।
উত্পাদনশীলতা হ্যাক চেষ্টা করুন
পোমোডোরো কৌশল (বিরতিতে কাজ ভাঙা) থেকে “ব্যাঙ খাওয়া” (প্রথমে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি করা) পর্যন্ত সেখানে প্রচুর হ্যাক রয়েছে।
ক্রিস বলেছেন, “হ্যাকগুলি দ্রুত সু-চার্জের উত্পাদনশীলতার উপায় হিসাবে আবেদন করছে যা মানসিকতা ওভারহোলের প্রয়োজন হয় না,” ক্রিস বলেছেন।
“তবে তাদের ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা দরকার।” অনেকটা পাঁচ মিনিটের অ্যাবস ওয়ার্কআউট করার মতো, আপনি যদি প্রতিদিন উত্পাদনশীলতা হ্যাক ব্যবহার করেন তবে ফলাফলগুলি আরও শক্তিশালী হবে।
ক্রিস বলেছেন, “কার্যগুলির কাছে যাওয়ার সৃজনশীল উপায় অনুসন্ধান করা আগ্রহ যুক্ত করে, সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং প্রায়শই উদ্দেশ্যটির বোধের সাথে সম্পর্কিত হয়,” ক্রিস বলেছেন।
সম্ভবত আপনার পরিবেশকে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং একটি ভেষজ চা দিয়ে আরও আমন্ত্রণ জানিয়ে দিন, বা আপনি কাজটি শেষ করার পরে নিজের জন্য একটি পুরষ্কার চয়ন করুন।
চারটি বিলম্বকারী প্রকার
এমিলি কীভাবে আপনি কোনটি সনাক্ত করবেন তা ব্যাখ্যা করে:
পারফর্মার: এমিলি বলেছেন, “তারা শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত সমস্ত কিছু ছেড়ে দিয়ে কাজ করতে বাধ্য করে এবং এটিকে ন্যায়সঙ্গত করে বলে: ‘আমি চাপের মধ্যে দিয়ে ভাল কাজ করি,’ তবে পোড়াতে এবং দু: খিত বোধ করে,” এমিলি বলেছেন।
টিপ: এমিলি বলেছেন, “একটি কাজ ছোট 20 মিনিটের পর্যায়ে বিভক্ত করুন। “একটি ডেস্ক টাইমার ব্যবহার করুন, যাতে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য সময়-ব্লক করতে পারেন This এটি আপনার সময়টি কোথায় যাচ্ছে সেখানে আরও সচেতনতা এনে দেবে এবং কার্যগুলিতে ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সময় যুক্ত করবে” “
স্ব-বর্জনকারী: এমিলি বলেছেন, “তারা কিছুই অর্জন করতে পারে নি এই ভেবে তারা নিজেকে বকুনি দেয় এবং জিনিসটি এড়িয়ে নিজের ব্যর্থতা নিশ্চিত করে।”
টিপ: স্টপটি ব্যবহার করুন, শুরু করুন, পদ্ধতির চালিয়ে যান। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে নির্দিষ্ট কিছু করা বন্ধ করুন যা অগ্রগতি রোধ করছে, নতুন কিছু করা শুরু করুন যা উপকৃত হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে সহায়ক বলে মনে করছেন তা চালিয়ে যান।
ওভারবুকার: সক্রিয়ভাবে সংঘটিত হওয়ার বিপরীতে আপনি কখনই জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারেন না কারণ আপনি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন। এমিলি বলেছেন, “ওভারবুকার সর্বদা ব্যস্ত থাকার বিষয়ে এবং পর্যাপ্ত সময় না থাকার কথা বলছে।” “তারা একটি দীর্ঘ করণীয় তালিকা পছন্দ করে, যা তারা কখনই শেষ হয় না।”
টিপ: এমিলি বলেছেন, “প্রতিদিন সর্বোচ্চ তিনটি বড় সিদ্ধান্তের দিকে মনোনিবেশ করুন, যা আপনাকে জরুরীকে গুরুত্বপূর্ণ থেকে আলাদা করতে শিখতে সহায়তা করবে,” এমিলি বলেছেন। “আমার একটি নিয়ম আছে যে অন্য কেউ যদি কাজটি করতে পারে তবে তাদের উচিত। প্রতিনিধি দলগুলি কাজগুলি চলমান সম্পর্কে, এবং এটি আপনাকে কেবল আপনি যা করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়” “
অভিনবত্বের সন্ধানকারী: কিছু লোক দিন দিন একই জিনিস করতে দাঁড়াতে পারে না। এমিলি বলেন, “তাদের সর্বদা কেবল ‘সেরা ধারণা’ ছিল এবং নতুন কোনও কিছুর জন্য সীমাহীন শক্তি রয়েছে, যতক্ষণ না এক ঘন্টা পরে আরও কিছু উত্তেজনাপূর্ণ কিছু না থাকে,” এমিলি বলেছেন।
টিপ; আপনি যদি বিরক্তিকর কাজগুলি ত্যাগ করার জন্য দোষী হন তবে একবারে একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এমিলি বলেছেন, “আপনার ল্যাপটপে ট্যাবগুলি বন্ধ করুন, আপনার ইনবক্স, নিউজ অ্যাপ্লিকেশন এবং স্ল্যাক বন্ধ করুন, তাই আপনি আপনার স্ক্রিনে পপ আপ করে এমন কোনও যৌন সম্ভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হন না,” এমিলি বলেছেন। “শব্দ-বাতিল হেডফোনগুলি ব্যবহার এবং একটি শিথিল প্লেলিস্ট শোনার বিষয়টিও বিবেচনা করুন।”
উত্পাদনশীলতার টিপস যান
- এমিলি বলেছেন, 10-সেকেন্ডের পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন “যেখানে কার্যগুলি 10 সেকেন্ড বা তারও কম সময় নেয়, তা অবিলম্বে করুন These দিনের প্রথম ঘন্টাটি সম্পন্ন করার জন্য আপনি কি 10-সেকেন্ডের কার্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন?
- আপনার শক্তিটি ট্র্যাক করুন, আপনার সময় নয় “আমাদের বেশিরভাগেরই দিনের দুটি থেকে তিনটি উচ্চ-কার্যক্ষম, দিনের সৃজনশীল ঘন্টা রয়েছে,” মেগান বলেছেন। “আপনার সর্বাধিক উত্পাদনশীল সময়গুলি কখন তা নির্ধারণ করুন এবং আপনি সেই সময়টি কী দেবেন সে সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন” ” এটি আপনাকে বিকেল চারটায় ধীর গতির কাজগুলির জন্য কম দোষী মনে করবে।
- ব্যাচের কাজগুলি “টাস্ক-স্যুইচিংয়ে শক্তি এবং সময় লাগে,” মেগান বলেছেন। “অনুভূতি হ্রাস করার জন্য, আপনার করণীয় তালিকা এবং দিনগুলি ‘ব্যাচ’ So সুতরাং, সমস্ত ছোট ব্যস্ত কাজ এবং বাড়ির কাজ একসাথে করুন এবং একসাথে গভীর চিন্তা করা কাজের ক্রিয়াকলাপগুলি একসাথে করুন” “
- দিবাস্বপ্ন মনে হচ্ছে আপনি কোনও কাজ নিয়ে এগিয়ে যাচ্ছেন না? নিজেকে ভাবার সময় দিন। ক্রিস বলেছেন, “দিবাস্বপ্ন দেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্নায়বিক কাজ,” এবং এটি সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের জন্য যুক্ত করা হয়েছে। “কাজ থেকে বিরতি, আপনার মনকে ঘোরাফেরা করতে দেয়, মানসিকভাবে পুনরায় পূরণ করতে পারে এবং সৃজনশীল স্থবিরতা ভঙ্গ করতে সহায়ক হতে পারে।”
