আপনার কোমরটি কমিয়ে দেওয়ার সময় এবং ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তোলার সময় বিজ্ঞানীরা বিপজ্জনক হার্টের ছন্দ সমস্যার ঝুঁকি কমাতে আদর্শ হাঁটার গতি ভাগ করেছেন।
অ্যারিথমিয়া একটি অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ যা অঙ্গটি খুব দ্রুত বা খুব ধীরে ধীরে বীট করে তোলে,
একটি নতুন অধ্যয়ন হাঁটা একটি তীব্র গতিতে “অ্যারিথমিয়া হ্রাস করার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন হতে পারে”।
বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শিক্ষাবিদ গ্লাসগো ইউকে বায়োব্যাঙ্কের 420,925 জনের ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন যারা প্রশ্নাবলীতে তাদের হাঁটার গতি প্রকাশ করেছেন।
তারা এক ঘণ্টার তিন মাইলেরও কম ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।
প্রায় 221,664 জন লোক গড় গতিতে হাঁটার কথা জানিয়েছেন, এবং 171,384 বলেছেন যে তারা দ্রুত হাঁটার ঝোঁক।
13 বছর ধরে, প্রায় 36,574 জন লোক হার্টের ছন্দ সমস্যাগুলি বিকাশ করেছিল।
তাদের শর্ত অন্তর্ভুক্ত অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন (এএফ) – যখন হৃদয়ের উপরের চেম্বারগুলি অনিয়মিতভাবে এবং খুব দ্রুত আঘাত করে – একটি অস্বাভাবিক ধীর হার্টবিট এবং ভেন্ট্রিকুলার অ্যারিথমিয়াস, যখন নীচের চেম্বারে একটি অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ শুরু হয়।
হার্টের ছন্দ সমস্যাগুলি ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে স্ট্রোক, হার্ট ব্যর্থতাএবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট যদি চিকিত্সা না করা হয়।
এগুলি ঘটে যখন বৈদ্যুতিক সিস্টেমের সাথে কোনও ত্রুটি থাকে যা হার্টকে বীট করে তোলে এবং উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক বা কিছু ওষুধ বা ভাইরাসের মতো অবস্থার কারণেও হতে পারে।
গবেষকরা স্লো ওয়াকারদের তুলনায় গড়ে গড়ে হাঁটার গতি হার্ট ছন্দের সমস্যার ঝুঁকিটি 35 টি করে দেখেছেন।
এদিকে, একটি তীব্র গতি ঝুঁকিপূর্ণ অ্যারিথমিয়া 43 শতাংশ কমেছে।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দ্রুততম হেঁটেছিলেন তাদের মধ্যে এএফের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক (46 শতাংশ) কেটে ফেলা হয়েছিল।
অংশগ্রহণকারীরা যারা স্পিডওয়াকিংয়ের পক্ষে ছিলেন তাদেরও ছোট কোমর ছিল এবং ওজন কম ছিল, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
সর্বোপরি, তারা আরও ভাল ছিল গ্রিপ শক্তি – স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের একটি চিহ্নিতকারী – নিম্ন স্তরের রক্তের চর্বি এবং রক্তে শর্করাএবং কম দীর্ঘমেয়াদী শর্ত।
গবেষকরা বলেছেন, জার্নালে প্রকাশিত অনুসন্ধানগুলি হৃদয়অনুশীলনের সুপারিশগুলিতে “দ্রুত হাঁটার গতির প্রচারকে শক্তিশালী করুন”।
হাঁটার সুবিধা
দৌড় সত্যই হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তবে কোনও স্ট্রোলের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ছাড় দেয় না।
ফিটনেস ফার্স্টের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমস বারের মতে, বেশিরভাগ লোকের পক্ষে হাঁটা অনেক বেশি উপকারী হতে পারে।
এখানে কয়েকটি কারণ এখানে:
- এটি সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
- এটি মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস বাড়ায়
- এটি স্ট্রেস কমিয়ে দেয় এবং মেজাজ বাড়ায়
- এটি হাঁটুতে সহজ
- এটি প্রায় 100 থেকে 200 ক্যালোরি করতে পারে – ব্রিস্কলি সম্পন্ন
চলমান বনাম সান হেলথের রুনডাউন আরও পড়ুন এখানে।
প্রায় 81,956 জন অংশগ্রহণকারী ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকারও পরেছিলেন, যার অর্থ গবেষকরা তাদের স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে কতক্ষণ ব্যয় করেছিলেন তা দেখতে সক্ষম হয়েছিলেন।
এই লোকগুলির মধ্যে 4,117 ফলো-আপ সময়কালে অ্যারিথমিয়াস বিকাশ করতে গিয়েছিল।
গবেষকরা এটি খুঁজে পেয়েছেন হাঁটতে বেশি সময় ব্যয় করা গড়ে বা তীব্র গতিতে হার্টের ছন্দের সমস্যাগুলি বিকাশের 27 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
তবে তারা লক্ষ করেছিলেন যে এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন – যার অর্থ লেখকরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারেননি যে ব্রিস্ক হাঁটা হার্ট ইস্যুগুলির ঝুঁকি হ্রাস করেছে কারণ তারা কারণ এবং প্রভাব প্রদর্শন করতে পারে না।
গবেষকরা আরও স্বীকার করেছেন যে অধ্যয়নের কিছু অংশ স্ব -প্রতিবেদনের উপর নির্ভর করে।
দলটি উপসংহারে এসেছিল: “এই গবেষণাটি প্রথম হাঁটার গতি এবং অ্যারিথমিয়াসের মধ্যে সংযোগকে অন্তর্ভুক্ত করার পথগুলি অন্বেষণ করে এবং বিপাকীয় এবং প্রদাহজনক কারণগুলির একটি ভূমিকা থাকতে পারে এমন প্রমাণ সরবরাহ করার জন্য: দ্রুত হাঁটাচলা দ্রুত হাঁটাচলা হ্রাস পেয়েছে স্থূলত্ব এবং প্রদাহ, যা ফলস্বরূপ, অ্যারিথমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। “
দিনে 10,000 টি পদক্ষেপের সত্যতা
দ্বারা অ্যালিস ফুলারসিনিয়র স্বাস্থ্য প্রতিবেদক
দ্য 10,000-পদক্ষেপ-এক দিনের ধারণা সর্বোত্তম শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্ত এবং শেষ-সমস্ত হিসাবে প্রায় ভাসমান।
কিন্তু বাস্তবে, “যাদু” নম্বর আসলে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতে পারে।
ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির ডাঃ জন শুনা, যিনি এই বিষয়টিকে বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করেছেন, তিনি বলেছিলেন: “জনস্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে ‘প্রতিদিন’ পদক্ষেপগুলি আনুষ্ঠানিক করার জন্য ব্যাপক ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও, এমন একটি অপর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে যা থেকে আমরা এই জাতীয় সুপারিশ অর্জন করতে পারি।”
আসলে, লডজ ইন মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পোল্যান্ড এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনটি দেখতে পেল যে 4,000 এরও কম একটি দিন পদক্ষেপ যথেষ্ট ছিল অকাল মৃত্যু থেকে রক্ষা পেতে এবং 3,000 এরও কম লোক আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে ভিতরে রাখবে শালীন আকার।
আরও কী, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণাটি 4,400 পাওয়া গেছে যে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বেশি হতে পারে।
এটি পরিণত হয় ’10, 000 ‘ধারণা 1960 এর দশক থেকে ডালপালা টোকিও অলিম্পিক একটি নতুন পেডোমিটার চাবুক প্রচার; এ সময় প্রচুর জনপ্রিয়, এটি আটকে আছে বলে মনে হয়।
তবে ডাঃ শুনার মতে, দৈনিক পদক্ষেপের ধারণাটি পুরোপুরি খনন করা এবং পরিবর্তে আরও সাধারণভাবে চলাচলে মনোনিবেশ করা ভাল।
তিনি বলেছেন: “এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ ভাল লক্ষ্য নয়, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা যারা এটি অর্জন করেন তারা মধ্যপন্থী থেকে জোরালো 150 মিনিটের বর্তমান সুপারিশটি পূরণ করবেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে, কিন্তু ফিটনেস পদক্ষেপের গণনাগুলি নিরীক্ষণকারী ট্র্যাকাররা সেই অনুশীলনটি কতটা তীব্র ছিল তা আমাদের জানায় না।
“উদাহরণস্বরূপ, দু’জন লোক উভয়ই দিনে গড় 5000 টি ধাপে জমে থাকা 5,000 পদক্ষেপ-একটি 16 ঘন্টা সময়কালে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে, অন্যটি 2.5 ঘন্টা হাঁটার পথে ঘনীভূত হয়।
“মোট সমতুল্য হওয়া সত্ত্বেও, দ্বিতীয় ব্যক্তি অনেক বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করবে কারণ তারা কিছু মধ্যপন্থী বা জড়িত রয়েছে উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ। “
পরবর্তী পদ্ধতির বিকল্প বিকল্পের সুবিধা? আপনি কেবল টাইপ 2 এর সম্ভাবনা কমিয়ে দেবেন না ডায়াবেটিসউচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলত্বআপনার কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও হ্রাস পেয়েছে, ডাঃ শুনা যোগ করেছেন।
লন্ডনের জিপি ডাঃ জো ওয়াটসন বলেছেন: “10,000 চিত্রটি সমস্ত সততার সাথে বরং স্বেচ্ছাসেবী, এবং কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে নয়।
“এটি ল্যাচ করা হয়েছে কারণ এটি একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে স্মরণীয় এবং সহজে ব্যবহার করা সহজ-অনেকটা আমাদের পাঁচ-দিনের ফল এবং নিরামিষাশী খরচ এবং এর মতো আট ঘন্টা এর ঘুম রাতে
“যদিও এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে এবং একটি রুটিনে আটকে থাকতে আমাদের সহায়তা করতে পারে, এটি চাপের উপর স্তূপ করতে পারে এবং আমরা যদি এটি পূরণ না করি তবে আমাদের অপর্যাপ্ত বোধ করতে পারে।
“এটি কেবল সম্পূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক। কিছু সাধারণ জ্ঞানের প্রয়োজন – যে কোনও শরীরের চলাচল একটি ভাল জিনিস।
“প্রত্যেক মানুষের আলাদা জেনেটিক্স, সামাজিক পরিস্থিতি এবং জীবনযাপন রয়েছে, তাই ভবিষ্যদ্বাণী করে যে কতগুলি পদক্ষেপ তাদের ঝুঁকি হ্রাস করবে হৃদরোগ বা স্ট্রোক কার্যত অসম্ভব।
“নম্বরটি ভুলে যান। কেবল যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন এবং আপনার হার্ট রেটকে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে” “
